Каждую весну актуальной становится проблема плохих дорог. С такой же периодичностью, к сожалению, люди задумываются о физическом состоянии своего тела. Естественное желание мужчин - стать выносливее, подтянутыми, а прекрасная половина человечества хочет стать привлекательной. Избыточный вес - это проблема не только эстетическая, но и медицинская. Чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем в будущем, о сильном здоровом теле стоит подумать заранее.
Тренер по пауэрлифтингу Олег ХОМЯК расскажет как вернуть свое тело в норму.
Без проблем со здоровьем человек может сбрасывать 1,5 килограмма в неделю. То есть за месяц можно похудеть на шесть килограммов. Для того, чтобы достичь желаемого результата, нужны регулярная физическая нагрузка, здоровый сон и правильное питание. Спешка здесь неуместна.
- То, что показывают по телевидению, когда люди сбрасывают за месяц по 30 килограммов, для организма это нездорово. «Взвешенные и счастливые» - это вообще отдельная история. Человек дистанцируются от работы, семьи, у него забирают мобильный телефон, изолируют от всех проблем и закрывают в четырех стенах. Затем он тренируется, его кормят, не дают даже думать о чем-либо другом. Конечно, он будет худеть. Но это большой риск для здоровья.
Когда человек правильно тренируется, ест, спит - это идеальные условия. Так же спортсмены выезжают на сборы с командами.
- Спортсмены там только спят, едят и тренируются. Они, бывает, сидят там месяцами. Это идеальные условия, спортсмену все дают, он не думает о работе.
А что же делать простым смертным? Нужно идти в тренажерный зал и хотя бы там уделять время для себя. Месячный абонемент в зале стоит 5-8 тысяч рублей + тренер за индивидуальные тренировки дополнительно.
- Наш тренажерный зал работает с шести часов утра специально для тех, кто ходит на работу. Тех, кто приходит к нам перед работой, много. Такой график для людей, которые не имеют избытка свободного времени. Утром в зале профессиональных спортсменов не увидишь, в это время занимаются простые люди, чтобы поддержать здоровье, немного сбросить лишний вес. Но организму нужно дать время проснуться, поэтому с кровати нужно вставать по часика два до тренировки.
Сон должен быть постоянным, нормальным - 7-8 часов. И 60-70% результата - это питание. Итак, есть нужно 5 раз в день: три основных приема пищи и два перекуса.
- Нужно питаться примерно через каждые три часа, желательно в одно и то же время. Чем чаще мы едим, тем больше разгоняем наш обмен веществ. Организм отдает все лишнее, а не накапливает. Есть люди, которые очень заняты, но они питаются именно так. Они едят в машинах, на улице. Можно взять с собой лоточек. Для перекуса подойдет йогурт или фрукты. Смещаем углеводы на первую половину дня, если хочется съесть что-то сладкое, то оставьте это на утро, ведь там много углеводов.
Теперь главный вопрос: что же нужно есть?
- Если мы хотим похудеть, то в нашем меню не должно быть картофеля, макарон. У нас будут каши. Утром это овсянка, которая быстро усваивается и дает энергию на утро. И в обед - рис или гречка. Кстати, последняя - самая ценная каша по нутриентами. Затем принимаем преимущественно белковую пищу: рыба, творог.
Нельзя обойти тему значение воды для здоровья. В течение жизни человек в среднем выпивает примерно 75 тонн воды. В жидкой среде происходят процессы пищеварения и усвоения организмом питательных веществ. Благодаря воде выводятся вредные продукты обмена - моча, пот.
- Суточная норма воды: 30 граммов на килограмм веса. Например, человек весом 70 килограммов днем должен выпивать 2 литра 100 граммов воды. Это норма. Это должно быть не сок, не чай. Все процессы в организме проходят с участием воды, мы фактически состоим из нее.
- Как сохранить полученный результат?
- Человек, который уже потеряла вес, прекрасно понимает, какими усилиями ему это удалось. Вернуться в свое «старое тело» мало кто снова захочет.
информационное агентство Прикаспийский регион
Всегда быть в курсе новостей стран Прикаспийского региона можно сделав закладку на новостной ресурс, который недавно появился в интернете. Информационное агентство Прикаспийский регион самая свежая и достоверная информация, только факты и никакой цензуры.